减肥也不用拒绝的脂肪

脂肪不是你的仇人，有些好脂肪，你完全可以不用拒绝。
1.深海鱼油
深海鱼油中的EPA因素是一种特别的不饱和脂肪酸，是有益于血液循环的掩护因子。EPA可帮忙打扫附着于血管壁上的胆固醇与硬化斑，低沉血液中胆固醇水平别的，深海鱼油可以在高蛋白饮食的状态下包管血压不会突然升高。
2.橄榄油
橄榄油的油酸含量可高达70%，油酸是一种单不饱和脂肪酸。美国FDA答应橄榄油可以利用这么一条标注：“有限而非结论性的科学证据表现：由于橄榄油中的单不饱和脂肪酸，每天23克橄榄油有利于淘汰冠心病的危害。”
3．坚果油脂
坚果中的脂肪含量广泛在50%左右，坚果中的脂肪比力全面，只要适量吃，种种坚果都对身段有利益。值得保举的是开心果，它的脂肪含量在45%左右，此中不 饱和脂肪酸含量高，可以有效低沉低密度脂蛋白水平。不外坚果也分好多种，理想的是开心果和巴旦木，记得要吃烘烤过的原味的，裹了蜂蜜、撒了盐巴的可不在此列。至于花生……还是必要控制一下的。
Tips：快乐减脂肪——这样吃不饿肚子
减肥时要吃得科学
在“管住嘴”的漫漫长路上，反抗饥饿感是个大的问题。下面三条发起，让你在不饿肚子的前提下稳步减脂：
1、摄取康健脂肪：富含欧米伽3脂肪酸的脂肪，好比橄榄油或鱼油，便是我们上面说的好脂肪啦。
2、摄取缓释型碳水化合物，警备体内血糖发作式飙升。多用全麦（是真全麦哦）、粗粮来代替精白粮食（好比白面条），别的你可以试试用土豆代替部门主食。
3、要是饥饿感猛烈，可以分时摄取大量蔬菜和恰当水果添补你的胃，这里的蔬菜是指富含膳食纤维的蔬菜，好比菇类，水果则是含糖不太高的水果，菠萝、西瓜和葡萄就要清除在外哦。